Hartcoherentie

Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentietraining is een van de meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde methoden voor het verminderen en beheersbaar maken van emoties zoals stress en angst. De methode werkt als volgt: door op een bepaalde manier adem te halen, stem je je ademhalingsritme en je hartslag op elkaar af. Hierdoor komt je hart in een rustige staat van balans. Vervolgens geeft je hart signalen aan je brein dat alles veilig is en zal op die manier jouw stressmechanisme geremd worden.

Als je dit regelmatig oefent, bouw je vaardigheden op om zelf rust en balans in je brein en in je lichaam te creëren. Het beheersen van deze vaardigheden zorgt er vervolgens voor dat jij veerkrachtiger wordt en beter om kan gaan met stress en emoties. Je gaat milder en meer ontspannen door het leven, met meer zelfvertrouwen. Als je elke dag oefent, zul je al snel merken dat je over meer energie beschikt, dat je minder vlug geïrriteerd raakt, minder stress ervaart en rustig blijft in de meeste situaties. Dit komt omdat je lichaam gaandeweg minder stresshormoon (cortisol) en meer DHEA produceert. DHEA wordt ook wel het antistresshormoon genoemd en gaat veroudering, vermoeidheid en burn-out tegen.

Biofeedback
Bij hartcoherentietraining wordt gebruik gemaakt van biofeedback (zie afbeelding). Het voordeel hiervan is dat je zelf direct kunt zien welk effect jouw manier van ademhalen heeft op jouw hartslag en -coherentie. En dit motiveert jou weer om te oefenen!

Wetenschappelijk onderzoek
De werking van hartcoherentie wordt onderbouwd door wetenschappelijk onderzoek dat de relatie tussen hartslagvariabiliteit (HRV), ademhaling, en het autonome zenuwstelsel onderzoekt.

Belangrijke effecten van hartcoherentietraining:

1. Hartslagvariabiliteit (HRV): HRV is de variatie in de tijd tussen opeenvolgende hartslagen en wordt beïnvloed door het autonome zenuwstelsel. Een hogere HRV wordt geassocieerd met een betere aanpassing van het lichaam aan stress en een betere algemene gezondheid. Hartcoherentie-oefeningen verhogen de HRV door het synchroniseren van ademhaling en hartslag.

2. Balans in het autonome zenuwstelsel: hartcoherentie-oefeningen bevorderen de balans tussen het sympathische zenuwstelsel (dat het lichaam voorbereidt op actie) en het parasympathische zenuwstelsel (dat het lichaam helpt te ontspannen). Dit helpt om stress en angst te verminderen en bevordert een gevoel van kalmte en welzijn.

3. Fysiologische coherentie: wanneer je ademhaling en hartslag gesynchroniseerd zijn, ontstaat er een staat van fysiologische coherentie. Dit betekent dat verschillende systemen in je lichaam efficiënt en harmonieus samenwerken, wat leidt tot verbeterde cognitieve functies, emotionele stabiliteit en fysieke gezondheid.

4. Neurocardiologie: de wetenschap van neurocardiologie onderzoekt de communicatie tussen het hart en de hersenen. Het hart zendt meer signalen naar de hersenen dan andersom en deze signalen beïnvloeden emotionele verwerking, aandacht en cognitieve functies. Hartcoherentie bevordert positieve hart-hersencommunicatie, wat leidt tot verbeterde mentale en emotionele gezondheid.

5. Onderzoek en studies: diverse studies hebben aangetoond dat hartcoherentie-oefeningen kunnen leiden tot significante verbeteringen in gezondheid en welzijn. Bijvoorbeeld:

   • Stressvermindering: Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig hartcoherentie-oefeningen doen minder stress ervaren en een betere emotionele balans hebben .

   • Verbeterde cognitieve functies: studies hebben aangetoond dat hartcoherentie de aandacht, focus en besluitvorming kan verbeteren.

   • Fysieke gezondheid: regelmatige beoefening van hartcoherentie is in verband gebracht met verbeteringen in cardiovasculaire gezondheid, waaronder lagere bloeddruk en een betere hartfunctie .

Deze wetenschappelijke onderbouwing laat zien dat hartcoherentie een effectieve techniek is om zowel je mentale als fysieke gezondheid te verbeteren door de interactie tussen je ademhaling, hartslag en zenuwstelsel te optimaliseren.